Entraînements semaine 26 (25 juin - 1 juillet)

 

Hello l'été !
Cette fois on est dans le chaud et le soleil, pas trop tôt !! ON continue la reprise en main avec une séance de côtes à Bouliac mardi, et une séance de piste Jeudi. Buvez beaucoup ! De tout ! Comme au Swing jeudi soir, merci l'escroc !!!
 
Mardi RV 20h à Bouliac, Départ 20h15, série de 10 côtes comme suit:
Echauffement 20 mn, 3 côtes des marches , 3 côtes des vaches, 3 côtes des chênes, plus la côte du parking au retour. Les 3 séries de trois côtes doivent chacune être comme suit:
1. 50% lent 50% moyen.
2. 100% moyen
3. 50% moyen 50% vite
avec les récup en descente en v moyenne,  en enchainant sans arrêt. Les liaisons entre côtes à V moyenne, la séance doit être dynamique et tonique, rester mobilisés pour les dernières cotes !
Je ne serai pas là mais vous êtes des grands garçons et des grandes filles pour faire ça tout(es) seul(e)s !
 
Jeudi RV 20h &u Club. Même séance que jeudi dernier à savoir renforcement, abdos-fessiers-gainage, travail technique trail, et 10 fois 300m pour terminer. Là il y aura un croach pour pister et une plancha ou un BQ en suivant. Qu on se le dise !
 
Voilà les bolides, bonne semaine et à jeudi pour moi
Le croach
 

 

Restos du Coeur

16 Nov. 2017

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