Cette semaine on ne fera pas de séance jeudi, course de samedi oblige.
Pour les addicts, si démangeaisons jeudi, faire juste un footing de 45 mn lent + série d'abdos, gainage et étirements.
 
Sinon:
Mardi 4-12: RV 20h00 au club départ 20h25 au stade  pour 20 échauffement, 20 mn abdos gainage et 16 x 200 m r=60sec. Partir tous ensemble et enchaîner les 200m (demi tour de piste) à allure 100% VMA-repos 60sec arrêté sur place et on repart en enchaînant dans le même sens; Changer de sens à la moitié de la série soit  après 4 tours (8x200m).Retour au club et étirements un peu plus forcés que d'habitude. Respecter le temps de récup (utilisez les chronos).
Mercredi: comme demain
Jeudi: rien donc mais buvez et étirez vous!
Vendredi: comme Mercredi.
Samedi 8-12:
Faire un repas de midi  normal , pas trop gras (rillettes en entrée OU en dessert) ) et avec double ration de pâtes pour le 20Km. Terminer son repas au plus tard à 12h00 (20k) ou 13h00 (10k) . 
RV à toutes et tous à 13h45 au plus tard sur place histoire de se retrouver, prendre les dossards et s'échauffer ensemble
Il fera gras (en entrée et au dessert cette fois), glissant et mouillé donc: chaussures de trail obligatoires, ainsi que maillot du club. Pensez aussi aux épingles, à bien vous hydrater avant. S'il fait moins de 10deg au départ: collants.
 
Rappel Départ du 20k à 14h30, 10K à 15h00, toutes les informations sont sur: http://www.bouliacsportsplaisirs.org/le-trail-du-telethon-de-bouliac-2018-2/
Vous êtes bien préparé(e)s alors ... Foncez, ne vous freinez pas et accélérez à la fin !! Vous êtes un(e) ANONYME du CAMPUS, pas de blague, faites vos course !
 
Bise
Le Croach
 

 

 

 


 

 

 

 

 

 
 
 
 
 

Restos du Coeur

16 Nov. 2017

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