Semaine du 13 au 19 janvier 2020.

Hello les avions,
Cette semaine, spécifique 21K, Test VMA et long à Gujan...
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Sinon, nous avons pu profiter du petit préfabriqué à coté du local du club pour la dernière séance de Pilates, c'était très pratique !! Il n'est pas trop tard pour nous rejoindre, et il y a encore de la place !! Prochaine séance mercredi 22 janvier 18h45 .
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Stage de Pâques. le programme du stage trail préparé avec Alain qui a trouvé un hébergement top tip sera:
  • Arrivée Vendredi
  • Samedi matin: séance de renforcements et technique trail (1h30)
  • Samedi après midi: sortie initiatique VTT légère (1h30-2h00 max) spéciale coureur(se)s,
  • Samedi fin d 'après midi: Séance d'étirements dirigé (45_60mn) pour tous et toutes.
  • Dimanche: grosse sortie trail en mode course - randonnée avec pic nic (6h environ)
  • Dimanche soir: Petite fête et soirée dansante de réhydratation / décrassage.
  • Lundi matin: sortie décrassage 1h30 footing  suivie d'étirements, douche, déjeuner et rangement avant retour au bercail. 
 Ce week end sera une excellente préparation pour les Cathares . Il sera suivi de sorties montagne les samedi suivants, dates précises à venir.. Il reste encore de la place, le coût sera réduit, donc... viendez !
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ENTRAINEMENTS CETTE SEMAINE:
 
Mardi: RV 20h00 au club, départ 20h15. Echauffement 20mn, puis  3 tours de 1.7 km du circuit du Soureil pour les moins costauds, 4 pour les costauds. Boucle de Lidl / poivre rouge / Pompier / INRA. Allure 21K+. r= 2mn pour se regrouper. Mettez les lampes rouges, vêtements clairs, lampes,   et veillez les un(e)s sur les autres. Etirements après retour au club. Je ne serai pas là (à grenoble).
 
Jeudi RV 20h au club pour un test VMA sur piste (méthode VAMEVAL). Sauf si la météo était trop dégueu. Consignes:
Venir bien couvert(e) mais en tenue de course et en marchant (ou en voiture)  au stade. Rien de particulier sinon. Le test permet d'évaluer l'allure de course correspondant à la VMA de chacun et pemettra d'affiner un peu les allures individuelles d'entrainement et les temps à attendre sur 10k, 21K, marathon. On fera 30mn de ppg et footing après le test et si on a l'énergie pour.
 
Dimanche: Lisez vos messages.!! Sortie sur Gujan. Faire une séance de long / Fartlek sans s'épuiser: pas plus de 2h -2h30 max.
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