Semaine 17 _  22-29 avril 2019.

 
Salut les avions !
Comme la semaine dernière, programme différencié pour les 55k et les autres (14, 22 et 38). Restez assidus et concentrés sur votre préparation.
NB La sortie montagne de la semaine prochaine sera le dimanche 5 mai et non pas le samedi 4. 
 
Lundi: repos, digérez vos chocolats !
 
Mardi: RV 20h00 départ 20h15. Séance de VMA au stade, emmenez les tapis
20 mn échauffement puis éducatifs puis:
10 x 500: récup= 1min 25 sec après les deux premiers, puis 1'20" les deux suivantes et ainsi de suite et jusqu'à 1'05" les deux dernières.
2 tours de retour au calme, étirements sur place.
55K: pareil.
 
Mercredi: Pour les 55K: 10k  (1h) de footing lent SUR DU MOU !!
 
Jeudi: Rv 20 heures au club départ 20h15: Circuit du tour du campus, 3x 10mn allure 21k avec regroupement entre chaque.
55k pareil.
 
Vendredi: 55k (et les 38)  :  10K tranquilles sur mou, ou équivalent en piscine ou vélo,
Les autres: repos ou piscine.
 
Samedi: Séance de cotes d'une heure avec 10-12 cotes faites à allure rapide, séance à la fois muscu et cardio. Récup en descendant (pas d'arrêt en haut).
Dimanche: Séance de Long: 2h20 pour les 55k, 2h pour les autres. En allure lente, sans arrête, bien hydraté, SUR DU MOU !!
 
Lundi repos.
N'oubliez pas de vous inscrire au week end stage trail des 11et 12 mai (Mauléon).
Bises
le Croach

                                       

 

Restos du Coeur

16 Nov. 2017

 sur YOU TUBE

 

Page Facebook des anonymes du Campus