1er - 7 Octobre 2023.

• Mardi RV 19h45 au club, départ 20h00,  échauffement , PPG-éducatifs puis côtes collège de Monjous par séries de 4 sur les intervalles lampadaire: 1V1L - 3V 1L - 5V 1L  -  11V,  avec récup en descente allure moyenne.  Répéter au moins 3 séries, on peut terminer par une série de 3 x 11V pour les costaud(e)s

• Mercredi Pilâtes avec Bilitis (séance d'essai bienvenue sinon réservée aux cotisant(e)s). RV 18h20 précises au gymnase du 77 rue Jacques-Yves Cousteau, VO. (Attention le numéro 77 de la rue est entre les numéros 52 et 56 !!!)

• Jeudi:  RV 19h45 au club, départ 20h00, échauffement ,PPG et éducatifs sur piste puis séance "Pantel" avec , 500m r=90s 1000m r=120s   / 500m r=75s 1000m r=120s 50m sprint r=60 sec /  500m r=60s 1000m r=120s 50m sprint. Les 500 et 1000 sont courus vite. 10 mn footing, assouplissements- étirements.

• Vendredi: Retransmission du match France Italie au club. RV 19h30 au club pour un footing + étirements autour du bois de Thouars et 20h30 pour le match 

• Week end: Chacun(e) adapte et effectue sa sortie en mode footing plus ou moins long. Encore une fois sorties vélo, VTT, natation / surf etc très conseillées.