Semaine 7

Bonsoir la course à pied,
 
Mardi 12 février RV 20h00 au club pour une séance VMA et PPG au stade. Abdos gainage, circuit training et 5 x serie de 300 m plat sur piste r=45s 150 m talus r=45s. Retour au calme et étirements au stade.

Jeudi 14 février RV 20h00 au club, départ 20h15. Echauffement autour de la boucle de SOURREIL-pompiers puis 3 x 3 cotes des trois-canards en mode 1/3 vite, 2/3 vite 3/3 vite, récupe active en descendant.
Emmenez les loupiotes. (coach pas là).

Dimanche 17 :1:30-45 de footing lent.
 
Le mot du coach:

Le plan que nous suivons nous aménera à un pic de forme fin mai , nous serons prêts pour faire un trail en montagne digne de ce nom , l'Ardéche en l'occurrence.
Mais la premiére condiition pour que ça marche est l'assiduité. La deuxième est la progressivité: ce n'est pas le moment de faire de longues distances, ça viendra en temps voulu.

 

Le Croach

Restos du Coeur

16 Nov. 2017

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