Course à pied en Gironde
Le Club
Course des Restos
Trail de Baurech
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Programme 2025 (12-19 janvier)
Il fera assez froid cette semaine, avec des températures proches de zéro mardi et jeudi soir, d'où ce rappel: en dessous de 5°C, prévoir au moins 3 couches sur le haut du corps, leggings, chaussettes épaisses, manchons sur les mollets, gants, et bonnets et soyez bien éclairé.e.s.Les rendez vous:- Mardi 19h45 au club. 25 mn d'échauffement terminé avec éducatifs bien gainé.e.s et 12 côtes en "fractionnés lampadaires" au collège de Monjou en 3 séries de 4 côtes avec 1ere côte: VLVLVLVLVLVL 2eme: VVLVVLVVLVVL 3eme: VVVLVVVLVVVL 4e: VVVVVVVVVVVVVV. Consigne: enchaîner côte et descente sans marquer d'arrêt, rentrer au club dés que la moitié du groupe a terminé ses 3 séries.
- Jeudi RV 19h45 au club: renforcement et cardio au stade. 20 mn de footing, 10 mn éducatifs bien gaîné.e.s, exercices de musculation en ateliers durant 20-25 mn. Terminer avec 2 (3) séries composées de [400 vite r=90s, 300 vite r=60s 200 vite r=30s 100 vite r=150 s].
- Dimanche: sortie d'1h30 sur terrain en nature , varié, allure pas trop lente.
