Semaine du 17 au 22 février 2020.

Hello les athlètes,

Merci aux entraineurs VTT pour la sortie technique samedi, bien appréciée !
Notre semi préparatoire est à 2 semaines ! Pensez à vous inscrire (Bazas Langon) et suivez le programme !

 Mardi 18 Février, RV 20h au club départ 20h15.  Grosse séance (1h35) de SPE à allure 21 k sur les boucles INRA et Soureil : 20 mn échauffement puis 5000 3500 1700 comme suit:

- enchaîner la boucle autour de l'INRA et celle de Soureil habituelle (Lidl, poivre rouge, rond- point Pompier, coté Sud du parc de Soureil) à allure 21K . 

- Après 3mn de récup et hydratation, 2e intervalle avec un tour de l'INRA.

- Récup puis dernier intervalle avec une boucle simple de Soureil. 

Regroupement et retour tranquille au club étirements sérieux.
Pensez aux lampes et vêtements clairs, emmenez de quoi boire rentrerez tous ensemble !

Mercredi 19 février Récup. Etirements si possible.

Rappel. Pilates à 18h45 au club.

Jeudi 20 février. Rv 20h00 au club. Départ 20h15.

Séance de côtes du Trinquet Maitena. Ceux celles qui l'ont déjà faite expliqueront. Rappel:

Après 20 mn échauffement et éducatifs,  deux ou trois séries (suivant le niveau)  de 6 côtes:  (2 courtes, 2 moyennes, 2 longues) x 3. Chaque fois avec la première des deux cotes à v. moyenne, la deuxième à fond. Descentes à v moyenne , sans arrêt en haut.
Regroupement, retour au club cool, étirements sérieux à l'arrivée.

Week end: Comme dimanche dernier: Sortie longue deux heures strictes, allure cool. SANS PAUSE , SANS RAVITOS SOLIDE. 30mn un chouia plus rapide dans la deuxième heure si on le sent


Rappel.

Stage Trail-VTT de Pâques 11-13 avril, encadré par Alain (Trail / VTT), Michel (VTT). Denis (trail), Bilitis Escarment (Pilates, Nordic Yoga, Stretching),
Il reste encore un peu de place.  On a concocté un sacré programme, il y en a pour tous les goûts, et pour tous les niveaux, pour les humbles et pour les ultraraiders . Et on s’hydratera sans retenue. alors..

Inscriptions: Alain Gois.


Courez bien !

Denis

 

 

 

 

 

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