Programme 2024 (7 -13 octobre)

• • • • • Lundi Repos
        • Mardi: RV 19h45 au club. Sortie SE 17K 1h40 circuit Mac DO / Gradignan avec variante à 1h20 13k. On fera en allure 21K avec r=2mn: 15mn, 20mn, 15mn. Vêtements clairs , frontales conseillées, clignotants rouges obligatoires.
          
        • Mercredi. Rochelais: footing décrassage lent de 8k et étirements en suivant.
        • Jeudi RV 19h45 au club. PPG et VMA 12K 1h20 au stade. Pyramide simple, au 1000, par deux en relais.
          
        • Vendredi ou samedi: les rochelais.e.s courent 12K en footing. et n'oublient pas une séance d'étirement de 45 mn au moins: nuque, trapèzes; épaules, dos, lombaires, fessiers, ischio, mollets, chevilles, psoas, adducteurs et quandriceps au minimum.
          
        • Samedi ou dimanche: Sortie longue de 21K au moins, 30k au plus  pour les Rochelais.e.s.