Entraînements semaine 2

 
Hello,
Bon après la séance de pyramides-piscine de jeudi, on poursuit la préparation de Marrakech avec une semaine costaud qui se terminera en beauté à Claouey dimanche.!

08/01/2018  Repos
09/01/2018  RV 19h45 au club départ 20:00  séance longue de SPE semi à Soureil (1h30-1h45),
Cette séance est 1) importante; 2) technique, 3) exigeante, motivez vous bien et faites là avec rigueur !! .
Footing d'échauffement lent (20 mn) puis à allure constante 21k:
3 tours de 1.7=5.1, r=3mn, changer de sens:
2 tours de 1.7=3.4 r=2 mn,
1 tour de 1.7 .

Pour ceux qui visent 2h00 passer chaque tour de 1.7  en 9mn40sec
Pour ceux qui visent 1h45 passer chaque tour de 1.7  en 8mn30sec
Pour ceux qui visent 1h40 passer chaque tour de 1.7  en 8mn05sec
 
Mercredi: rien, en tout cas pas de course à pied.

Jeudi 11/2018 15 RV 19h45 au Club, départ 20h00
Au stade après 20 mn de chauffe: 6 x 800 r=140 sec décroissantes de 10sec soit:  2'20, 2'10, 2'00, 1'50, 1'40      
 
12/01/2018 ou 13/01/2018 . Footing de 50 -60 mn sans accélérer.
 
14/01/2018  Sortie CLUB à Claouey: parcours VTT ou course à pied (2h30 - 3h sur chemin au bord du bassin et en forêt) puis repas au Tennis Club.  RV sur place à 9h30 pour départ à 10h00, on attendra pas !!. il y aura aussi un groupe marche, qu'on se le dise.   
 
Voilà , courez bien !
bise
 
Le Croach.

Trail de Baurech 2016

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