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Oct 19, 2025 | AlaUne

Sortie trail ce printemps à Iparla; passage dans le vallon de Leizparzko Erreka avant de revenir par les crêtes.

Mardi. RV 19h45 au club. Frontales, clignotants, il risque de pleuvoir. Séance de SPE semi marathon: 20 mn de chauffe, puis sur le circuit autour de l’INRAE, 1 tour de l INRAE complet (3km) , r=180 sec (regroupement), un tour du circuit LIDL-BOUCHERIE-INRAE (2km) r=120 sec (regroupement), un 2e tour de l’INRAE (3km) complet. Cette fraction pourra être remplacée par une deuxième boucle de 2 km. Retour au club groupé(e)s, 10mn, en footing lent.
Mercredi. étirements sérieux (30-40 mn une fois échauffé), pas de Pilâtes.
Jeudi. RV 19h45 au club. VMA, Echauffement, PPG éducatifs, lestés. Enchaînez sans arrêt: 2 (ou 3) x [400 r=90sec, 1000m, r=120sec].
Vendredi-Samedi: les marathoniens du printemps ressortent pour des footings de 10-12k ou vélo (2h) et on n’oublie ni les étirements ni l’hydratation !
Dimanche n’oubliez d’aller élire votre prochain maire et de courir votre séance de long: 2h à 2h 30 (pas plus !!!) selon votre envie et votre niveau. . Mieux: 3h à deux , en nature avec un VTT.