Conditions incertaines en Gironde encore cette semaine, pas de RV fixé. On ne sait pas si, quand et où on peut s’entraîner cette semaine. J’espère que les évacué/e/s ont pu réintégrer leur chez soi sans trop de problème.Moi ce sera ce soir.
5 séances à caser cette semaine, trois en courses/trail, une d’étirements poussés et une de 45 mn d’abdos gainage, sur tapis, en salle, avec ou sans matos, sur rameur,…

Les séances de course: 
CAP 1. échauffement, éducatifs, puis 10-12côtes de 200m,  avec une bonne allure ou une alternance d’allure LMV, récup en descendant

CAP 2. échauffement, éducatifs, puis 3 (4)  fois: [300m vite, r=75s, 600m vite r=120 s], retour au calme.

CAP 3. Long. 120mn  allure lente, d’un seul tenant, bien hydraté , pas de ravitos solide. En nature de préférence et en mode ludique . Pn peut remplacer par une rando de 4 heures ou plus.