LES ANONYMES
DU CAMPUS
Les actualités des Anonymes
Stage TRAIL en Soule des Anonymes.
Petit résumé en vidéo du stage du 30 janvier au 1er février à Licq-Atherey. Trois parcours de trail pour 60 k/ 2500 D+, cryothérapie et étirements, garbure, omelettes, raclette et grillades à la plancha, avec produits souletins exclusivement, et une magnifique Mascarade à Etxebar !
(Nos excuses pour avoir dû repartir avant la fin du buffet)
Les entraînements: semaine 8.
24 février – 2 mars 2026
Mardi RV 19h45 au club. Séance au Seuil (durcie) . Circuit Mandavit, Le Lann – La House – Lac Vert en AR. Clignotants, frontales, gourdes; Attention aux bosses (racines) sur la piste à BeauSoleil (peu après Le Lann) .
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- 25 mn de footing lent toustes ensemble, puis deux groupes d’allure qui se regroupent après chaque fraction.
- Allure 1 : 3 x 15 mn r=120sec (ON SE REGROUPE !!!). Faire demi tour sur le circuit après 10mn dans la 2e fraction. NB On ne doit pas pouvoir papoter pendant les fractions: si c’est le cas vous êtes en allure lente, vous faites du « long » et cette séance n’est pas faite pour ça. Allongez et mettez de la fréquence !
- Allure 2 : Les autres, et suivant leur stade de préparation: 15mn , 10 mn ,10mn, 5 mn avec R= 120sec, mêmes allures (Seuil) que groupe 1.
- 10mn de retour au calme pour tout le monde.
ATTENTION: Cette séance est faite pour travailler son allure au seuil, elle est rapide, les récup ne doivent pas dépasser 120 sec, et la séance ne doit pas excéder 1h30 max (25 + 3x (15 + 2) ou 15+2 -10+2 – 10+2 – 5+2, +10-15) mn.
Mercredi: Repos.
Jeudi : Rv 19h45 au club, Séance de PPG VMA sur piste. 20 mn de footing, 20 mn de PPG (gainage, dorsaux-abdos, 10 mn d’éducatifs).
Pyramide spéciale en relais par équipe de deux, de 200m à 1000m et descente, avec lest. Temps de récup = temps de course précédent et 120sec max. Les distances jusqu’au 600m inclus sont à faire lesté.e.s comme suit (indicatif):
Pyramide spéciale en relais par équipe de deux, de 200m à 1000m et descente, avec lest. Temps de récup = temps de course précédent et 120sec max. Les distances jusqu’au 600m inclus sont à faire lesté.e.s comme suit (indicatif):
- 200 charge lourde (6 kg F, 8kg H) Prenez un gilet et harnachez le serré, et restez gainé.e.s!.
- 400 charge moyenne (5kg F, 7kg H)
- 600 charge légère (4kg F, 6kg H)
- 800 pas de charge
- 1000 pas de charge
- 800 pas de charge
- 600 charge moyenne (oui, moyenne) (5kg F, 7kg H)
- 400 charge légère (4kg F, 6kg H)
- 200 pas de charge (attention au décollage)
10 mn de footing (très important !!!), et 10mn d’étirements.
Dimanche, Séance spécifique Semi. En aller retour sur la piste Lapébie (la Tresne , la Sauve) avec gourdes pleines (1.5l) et en divisant la séance en 5 blocs comme suit 1: 5K allure de footing; 2; 5K allure de 21k progressivement , 3: 5K allure de 21K soutenue , 4; 3K allure de 10k (donc très vite) puis 5. Retour au calme sur les 3 derniers k.
Courez bien !!
Nos courses
Le Trail de Baurech
Rendez-vous le 1er mai 2026 sur 3 distances : 9, 16 et 26 kms, course enfants et marche plaisir
