Cette semaine, pas d’entraînement collectif, incendies obligent. Pour ceux celles qui peuvent :

faire trois séances avec un bloc commun d’échaufft,  préparation générale  PPG, et gainage, au moins 40mn en tout.  Puis:

• séance 1.  VMA courte (ex. 15 sprints de 125 m, r=60sec) ,  puis footing 10mn.
• séance 2. VMA longue ( pyramide au 1000 ou 10 fois 400m r=1’45 » ou 12 côtes), 10mn de footing étirements.
• séance 3.  fartlek de 1h30 lent, le matin tôt, en sous bois et bien hydraté.e.,  suivi d’étirements.