LES ANONYMES
DU CAMPUS
Lutte contre la déshydratation
L’ennemi absolu des coureur.ses et traileur.ses est la déshydratation, contre laquelle les Anonymes peuvent s’enorgueillir d’une longue histoire de batailles épiques: l’une de nos grandes victoires ci dessous à l’arrivée du marathon du Connemarra en 2016.
Les entraînements: semaine 43.
19 – 25 Octobre 2026
Les séances d’entraînement du club :
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- Mardi RV Au club 19h45 : clignotants et vêtements clairs, sac d’hydratation 1l ou gourde 0.5l a minima. on fera une séance de1000m sur la piste longeant INRAE. 20 mn echaufft
- 4 x 1000mavec 2 mn de récup, 20mn de retour au calme (allongez le retour), étirements
- 6 à 8 x1000 r=2mn, &à mn de retour au calme en rentrant au club
- Mercredi: repose et étirements
- Jeudi, RV au club 19h45. VMA sur piste,
- 8-10 x 300 m en accélération progressive (derniers 100m à donf) , 100 m de footing en récup,
- 12-15 x 300 m en 5 séries de 3 LentMoyenVite), récup en marchant dans le virage.
Toustes (1 et 2) : 15 mn de footing et étirements
- Vendredi: Repos actif avec 45 mn d’étirements à sec ou en piscine.
- Samedi: repos complet
- Dimanche: Groupe 2 Sortie longue 2h en footing lent durant 1h20 puis plus rapide sur 30 mn (allure marathon) avant 10mn très lentes en fin de séance. Sur mou si possible..
- Mardi RV Au club 19h45 : clignotants et vêtements clairs, sac d’hydratation 1l ou gourde 0.5l a minima. on fera une séance de1000m sur la piste longeant INRAE. 20 mn echaufft
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